智能手机的功能越来越丰富，订餐、打车、网购、理财、交友等都能轻松完成。短短几年，手机从一个通讯工具，变成了生活必需品，随之而来的是手机成瘾问题越来越严重。外出时不带手机就浑身不自在，吃饭时眼睛不看着饭而是一直盯着手机，不管地铁多么拥挤都要腾出一只手来滑动手机屏幕。更令人担忧的是，沉迷手机导致很多意外伤亡事件的发生，“27岁女子通宵玩手机猝死”“女子因低头玩手机坠河身亡”“男子走路低头玩手机惨被撞死”……类似新闻屡见报端，可见手机依赖已成为不可轻视的健康杀手。

        2012年以来，各国民众玩手机的时间开始明显增加。德国数据统计互联网公司最新调查发现，巴西人每天花在手机上的时间最多，平均每天近5小时；中国以每天3小时位居第二；排名第三到八位的是美国、意大利、西班牙、韩国、加拿大、英国，每天玩手机的时间也都超过了2小时；而法国、德国相对较短，约1.5小时。英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按每天清醒时间为16小时计算，一天大约要看150次手机。

        人们不仅自己沉醉在手机之中，还将这一恶习“传染”给了孩子。一项针对1000名0~5岁婴幼儿父母的调查显示，幼儿智能手机使用率为80.4%，超半数的父母让孩子玩手机的理由是“可以让他们老实一会儿”。

        我国有世界最大的互联网文化——业余生活贫乏是中国人对手机着迷的主要原因。在我国，运动健身、旅游观光、艺术体验、读书学习等“线下”活动的普及程度，与许多国家和地区存在很大差距。与之相比，我国有世界最大的互联网文化——大约6.68亿人上网，其中约89%用手机上网。各式各样的游戏软件、抓人眼球的视频节目、“只有想不到，没有买不到”的网络购物……人们用这些多姿多彩的网络生活来消磨时光、填补内心的空虚。

  　全球人都在想办法应对手机带来的危害。为了让顾客找回用餐的初衷，专注享受美食，不少意大利餐厅规定顾客进餐馆时，必须把手机放在门外的更衣柜内；韩国针对青少年专设“戒网瘾学校”，限制上网时间，组织跑步、骑马等团体活动，受过训练的孩子普遍减轻了对手机、iPad、电脑的依赖；很多法国人则将智能手机换成只能发短信、打电话的老式手机，关掉无休止的消息提醒。

        全球人都在想办法应对手机带来的危害。为了让顾客找回用餐的初衷，专注享受美食，不少意大利餐厅规定顾客进餐馆时，必须把手机放在门外的更衣柜内；韩国针对青少年专设“戒网瘾学校”，限制上网时间，组织跑步、骑马等团体活动，受过训练的孩子普遍减轻了对手机、iPad、电脑的依赖；很多法国人则将智能手机换成只能发短信、打电话的老式手机，关掉无休止的消息提醒。

        如果你有起床后第一件事是看手机，吃饭、上厕所要拿着手机看，甚至洗澡时也要把手机装入防水袋带进浴室等手机依赖“症状”，就需要“戒手机”了，可以从以下几方面着手：

        1.外出不带充电宝。频繁使用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少使用手机。

        2.关闭提醒功能。铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。

        3.制订使用计划。给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。如今，无论是朋友聚会，还是家庭用餐，都少了游戏互动、聊天畅想，人际交流变成了“人机交流”。因此，欢聚时光最该给手机放个假。另外，持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就应将手机关机。

        4.培养兴趣爱好。培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多